아르기닌의 효능 10가지 및 부작용 5가지 총정리

웰니스위자드 발행일 : 2023-09-22

아르기닌의 효능 10가지 및 부작용 5가지 총정리

이르기닌의 효능은 대표적으로 우리 몸의 활력을 불어넣어 주는 것으로 유명합니다. 아래 글에서 더욱 다양한 아르기닌의 효과에 대해서 알아봅니다. 아르기는 부작용 또한 중요하기에 참고 바랍니다.

아르기닌이란?!

아르기닌은 아미노산의 일종으로 단백질을 구성하는 필수 요소 중 하나다. 이 아미노산은 우리 몸과 동물의 성장에 반드시 필요한 필수 아미노산으로 꼽히며, 체내에서 합성되지만 그 양이 매우 적기 때문에 별도의 섭취가 권장되는 성분이다.

간에서 알긴산에 의해 오니틴과 요소로 분해되어 체내에서 발생하는 암모니아의 독성을 제거하는 역할을 한다. 아르기닌은 아미노산의 일종으로 피로해소와 젖산 배출 효과가 있으며, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하는 성분으로 잘 알려져 있다.

아르기닌은 비필수 아미노산이지만 체내에서 생성할 수 있는 양이 적어 부족한 성분은 식단을 통해 보충해야 하기 때문에 준필수 아미노산, 조건부 아미노산이라고도 불린다. 아르기닌은 우리 몸에 필요한 일산화질소 생성을 돕는 성분으로 우리 몸의 에너지로 기초대사량을 증가시킨다.

또한 근육의 성장을 촉진하거나 근육을 강화하는 호르몬의 분비를 돕는 효과가 있으며, 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 효과가 있다. 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰 혈액순환을 촉진하고 생리활성을 향상한다.

다른 아미노산과 마찬가지로 아르기닌은 신체가 근육을 만들고 건강한 조직을 만드는 데 사용하는 단백질 형성에 중요한 역할을 한다.

아르기닌의 효능 10가지

아르기닌의 효능 1. 성기능 향상

아르기닌은 남성의 체력 증진에 효과가 있다고 알려져 있다. 아르기닌이 생성하는 질소산화물은 음경의 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈액의 흐름을 증가시킨다.

이는 발기부전 개선에 도움이 되며, 아르기닌을 많이 섭취할수록 남성의 정자의 양과 활동성을 증가시키는 것으로 알려져 있다. 또한 피로를 줄이고 에너지 분비를 촉진해 남성의 체력 향상에도 도움이 된다고 한다.

아르기닌의 효능 2. 근육 성장

운동을 하는 사람은 아르기닌의 역할이 매우 중요하다고 한다. 따라서 무산소 운동 전에 아르기닌을 섭취하면 혈액순환을 촉진하고 운동 효과를 높여 고강도 운동을 하는 데 도움이 된다고 합니다.

그리고 근육 운동에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 골밀도 증가, 지방 감소, 근육 생성에 효과가 있다고 알려진 성장호르몬의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 아르기닌 추천 >>>

아르기닌의 효능 3. 운동 능력 향상

아르기닌 보충제는 체내 산화질소를 증가시켜 운동 기능을 향상하고 근육의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있다고 합니다.

남자 축구 선수를 대상으로 한 2018년 연구에 따르면, 46일 동안 매일 2g의 아르기닌을 섭취하면 대조군에 비해 운동능력이 크게 향상되는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 7g의 아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 대조군에 비해 혈중 산화질소 수치가 크게 증가해 더 오래 운동할 수 있었다고 한다.

따라서 아르기닌은 근력 운동을 하는 사람들에게 꼭 필요한 영양소다. 또한 성장호르몬의 생성을 촉진하는 역할도 하기 때문에 근육을 키우고 싶은 남성뿐만 아니라 성장기 아이들의 성장 발달에도 도움이 된다고 합니다.

아르기닌의 효능 4. 기초대사량 증가

아르기닌은 혈관을 확장하고 근육의 성장을 촉진한다. 근력 운동 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 운동 능력을 향상시키고 운동 후 발생하는 근육 피로를 빠르게 감소시키는 효과가 있다.

또한 근육의 성장은 기초대사량을 증가시켜 체중 증가를 방지하고 활동적인 일상생활을 영위하는 데 도움이 된다. 아르기닌 추천 >>>

아르기닌의 효능 5. 고혈압 예방

아르기닌을 섭취하면 아르기닌은 산화질소를 생성하게 되는데, 이는 체내 혈관을 이완시켜 혈액순환을 돕고, 이를 통해 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 한다.

또한 아르기닌을 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다는 결과도 이미 나왔다고 하네요. 성인병 중 고혈압이 위험한데 아르기닌도 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

아르기닌의 효능 6. 수면 개선

아르기닌을 섭취하면 체내에서는 오르니틴이라는 성분이 생성됩니다. 생성된 성분은 성장호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 성장호르몬이 성장기에만 좋다는 생각은 버려야 한다.

적당량을 섭취하면 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시켜 성인이 되면서 감소하는 성장호르몬을 보충할 수 있습니다. 성장호르몬이 증가하면 낮에는 활력이 넘치고 밤에는 깊은 수면을 취할 수 있다고 합니다. 아르기닌 추천 >>>

아르기닌의 효능 7. 면역력 강화

아르기닌의 효능은 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다. 면역력이 약해지면 각종 바이러스나 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 없게 된다.

아르기닌은 우리 몸에서 대식세포라는 면역세포를 활성화시키는 기능을 가지고 있다. 대식세포는 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스를 잡아먹는 백혈구입니다.

대식세포의 기능이 활성화되면 우리 몸의 면역체계가 강화되어 질병을 예방할 수 있는 튼튼한 몸을 만드는 데 도움이 된다. 또한, 아르기닌 강화 수액은 수술 후 회복을 촉진하고 감염성 합병증 발생률을 낮추는 방법으로 사용된다고 합니다.

아르기닌의 효능 8. 혈류 개선

아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성한다. 산화질소는 체내 순환, 신장 순환, 혈압 조절 등 중요한 역할을 하는데, 산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하여 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는 효과가 있다.

또한 아르기닌을 정맥에 주사하면 혈관이 확장되어 혈압이 낮아진다는 실험 결과도 있다. 그리고 고지혈증에 걸린 토끼에게 아르기닌을 투여한 결과, 산화질소가 증가한 것으로 나타났다. 아르기닌 추천 >>>

아르기닌의 효능 9. 혈당 조절

아르기닌은 혈당 조절에 도움이 된다고 한다. 아르기닌은 산화질소 세포 기능을 생산하는 데 필요한 성분이다. 또한 혈당을 혈액에서 세포로 이동시켜 에너지로 사용되는 호르몬인 인슐린이 체내에서 잘 반응할 수 있도록 도와준다고 한다.

따라서 산화질소의 기능을 돕고 인슐린 분비를 도와 혈당을 조절하는 데 매우 용이하다고 합니다. 예를 들어 한 연구 결과에 따르면 혈당 조절에 이상이 있는 환자에게 1년 6개월 동안 하루 6.5g의 아르기닌을 섭취하게 한 결과, 다른 대조군에 비해 당뇨병 발생 가능성이 감소했다고 합니다.