msm의 효능 11가지와 부작용 및 복용법 (관절 건강 1번지)

웰니스위자드 발행일 : 2023-09-18

관절 건강 1번지로 많이 알려진 msm에 대해 정리합니다. 왜 이렇게 알려졌는지 MSM의 효능, MSM 부작용, 복용법, 하루 권장량, MSM 많은 음식에 대해 살펴봅니다.

msm 이란?!

MSM은 미네랄 유황을 함유한 천연 화합물이다. 신선한 과일, 육류 및 유제품, 커피, 차, 채소, 곡물에 소량 함유되어 있습니다. 유기농 MSM은 신선한 식품에 함유되어 있지만, 보충제에 사용되는 복합 MSM은 34%의 유황을 함유한 고농축 백색 결정성 분말입니다. 유황에 대한 중요한 점은 유황은 우리 몸의 다양한 조직뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱에도 함유되어 있다는 것입니다. 따라서 자연적으로 유황이 결핍되면 체내에서 다양한 신호가 생성됩니다. MSM에는 체내 글루타치온 농도를 높이는 성분도 포함되어 있으며, 유황은 인체의 기본적인 항산화 물질인 글루타치온 합성에 깊숙이 관여하는 것으로 알려져 있다.

MSM의 효능 11가지

MSM의 효능 - 관절 건강 개선에 도움

MSM의 효능에는 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 MSM의 효능에는 관절의 염증을 줄이고 연골 형성을 도와 관절 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있다고 한다.

MSM 효능 - 염증을 줄이는 데 도움

염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응이며, 만성 염증은 관절염, 심장병, 암과 같은 많은 건강 문제와 관련이 있으며, MSM의 효능은 신체의 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.

MSM 효능 - 피로 회복에 도움

MSM 효능에는 세포가 재생하는 데 많은 도움을 준다. MSM의 효능에는 신체에 중요한 면역력 수치를 촉진하는 효과도 있습니다. 과도한 운동으로 인해 근육이 손상된 경우 MSM을 섭취하면 손상된 근육을 회복시켜 만성피로를 해소하는 데도 도움이 된다고 합니다. 이러한 효과는 신체가 회복되는 속도를 빠르게 돕고 과도한 면역력을 적당히 안정시키는 역할도 한다. 단, MSM만 섭취한다고 해서 피로 해소에 절대적인 효능을 발휘하는 것은 아니니 참고하시기 바랍니다.

MSM 효능 - 치매 예방에 도움

MSM의 효능에는 치매와 관련된 질환에도 효과가 있다. MSM을 지속적으로 섭취하면 치매와 파킨슨병을 예방하고 뇌세포 손상을 방지할 수 있다.

MSM 효능 - 면역력 향상에 도움

MSM을 섭취한다고 해서 당장 피로가 풀리거나 면역력이 바로 높아지는 것은 아니라고 한다. 하지만 꾸준히 MSM을 섭취하면 피로 해소와 세포 재생에 도움이 될 뿐만 아니라 면역력 강화에도 효과가 있다고 합니다. 또한 간에서 글루타치온 합성을 증가시켜 간 해독에 효과적이라고 합니다. 하지만 MSM만 섭취하는 것이 아니라 적당한 운동과 휴식을 함께 병행해야 효과가 더 빨리 나타날 수 있다고 합니다.

MSM 효능 - 항산화 작용

MSM의 효능에는 글루타치온이라는 성분의 생합성을 촉진하는 것이 있다. 글루타티온은 항산화 작용을 하며, 면역력 증진 등에 있어 중심적인 역할을 하는 것으로 알려져 있다. MSM을 지속적으로 섭취하면 글루타티온 생성이 활성화되어 항산화 및 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

MSM 효능 - 피부 개선에 도움

MSM의 효능에는 피부 건강 개선에도 도움이 된다. MSM의 효능에는 피부의 콜라겐 형성을 촉진하고 피부 탄력을 향상시켜 피부 주름 개선과 피부 톤을 개선하는 데 도움이 된다.

MSM 효능 - 동맥경화 예방에 도움

MSM의 효능에는 콜레스테롤의 산화를 억제하여 혈관벽에 콜레스테롤이 부착되지 않도록 한다. 이러한 부분을 통해 동맥경화를 예방하고 혈액의 혈전 용해 능력을 향상시킨다.

MSM의 효능 - 모발 강화에 도움

식이유황 MSM의 효능에는 피부, 머리카락, 손톱 등을 구성하는 단백질을 생성하는 데 필요한 성분인 콜라겐과 케라틴의 수치를 높이는 데 도움이 되는 성분으로 알려져 있다. 설명한 두 성분은 모발을 생성하는 데 필요한 성분으로 알려져 있다. MSM의 효능으로는 모발을 건강하고 튼튼하게 만들어 탈모 개선에 효과적이라고 한다.

MSM 효능 - 알레르기 증상 개선에 도움

MSM의 효능에는 꽃가루 알레르기로 인한 알레르기성 비염 증상 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 확인되고 있다. 한 연구에서는 사람에게 하루 2600mg씩 30일간 섭취하게 한 결과, 호흡기 증상이 완화되었다고 한다. 또한 이 실험에서 MSM의 효능에는 알레르기의 원인인 히스타민은 영향을 미치지 않았다.

MSM의 효능 - 해독작용

단백질 합성에 중요한 역할을 하는 메티오닌, 비오틴, 티아민, 코엔자임 A, 인슐린, 헤파린에도 황이 포함되어 있다. 또한 크레졸과 페놀을 무독성 물질로 전환시켜 체내 배설을 돕는 것으로 알려져 있다. 타우린, 아세틸시스테인, 글루타티온 등은 간 대사의 주성분으로 독성 폐기물을 제거하고 배출하기 쉬우며, MSM은 해독과 해독에 필수적인 성분이다. MSM은 독성 폐기물을 제거하고 숙취를 해독하는 데 필수적인 것으로 알려져 있다.

MSM 부작용

MSM의 효능은 사람에 따라 위장 장애, 설사, 메스꺼움 등 소화기 질환을 유발할 수 있다. 이러한 증상은 일반적으로 경미하고 단기간에 나타나며, 섭취량을 줄이거나 음식과 함께 섭취하면 조절할 수 있다. MSM을 과도하게 섭취하면 일부 사람들에게는 두통을 유발할 수 있습니다. 만약 MSM을 섭취한 후 두통이 발생한다면 섭취량을 줄이거나 음식과 함께 섭취하면 이러한 증상을 완화할 수 있다. 일부 사람들에게는 피부 가려움증, 발진, 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. MSM을 섭취한 후 알레르기 반응이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사의 진찰을 받아야 한다. 마지막으로, MSM의 효능은 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약을 복용하는 경우 MSM을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

MSM 복용법

MSM은 분말, 캡슐, 정제 등 다양한 형태로 제공된다. MSM의 최적 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 의사와 충분히 상의한 후 결정하는 것이 가장 좋다. 또한 MSM을 섭취할 때 비타민C와 함께 섭취하면 그 효과를 더욱 높일 수 있는 것으로 알려져 있다.