혈액순환에 좋은 음식 15가지, '이상신호' 오기전에 미리 준비해야

환절기가 도래하면 면역력이 저하되므로 건강 관리가 큰 중요성을 갖습니다. 특히 혈관 건강은 건강을 유지하는 핵심 요소 중 하나입니다. 혈관 건강을 촉진하기 위해 혈액순환에 좋은 음식 15가지를 살펴보겠습니다. 이 정보가 여러분의 건강에 도움이 되기를 바랍니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 15가지

혈액순환에 좋은 음식 15가지, '이상신호' 오기전에 미리 준비해야

1. 양파

양파에는 케르세틴이라는 성분이 풍부하여 동맥 내부 세포에 지방 및 콜레스테롤 축적을 방지하고 동맥을 강화시키는 효과가 있습니다.

100g 정도를 꾸준히 섭취하면 동맥 벽 두께 증가를 방지하고, 콜레스테롤 및 지방 축적을 억제하며 혈액 흐름을 개선하여 동맥경화, 고혈압, 고지혈증과 같은 질병을 예방합니다.

 

2. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩, 잣 등의 견과류는 뇌혈관에 이상적인 식품으로 알려져 있습니다.

이러한 견과류에 포함된 팔미톨레산은 뇌혈관을 강화시키고 뇌혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주며 비타민 E 함유로 혈액순환을 촉진시켜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 등의 질병 예방에 기여합니다.

 

3. 당근

당근은 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있으며, 이 성분은 동맥에 콜레스테롤 축적을 방지하여 뇌혈관 질환을 예방합니다. 연구에 따르면 당근을 일주일에 5회 이상 섭취한 사람들은 뇌혈관 질환 발병률이 낮았습니다.

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4. 고등어

고등어는 뇌혈관 질환을 예방하고 머리를 좋게 해주는 대표적인 음식입니다. 고등어의 EPA와 DHA 함유는 혈액 응고를 방지하고 동맥 내 콜레스테롤 축적을 억제하여 뇌혈관 질환을 예방합니다.

 

5. 연어

연어는 오메가 3를 다량으로 함유하고 있으며, 이 성분은 동맥 내 혈전 제거와 혈액 흐름 개선에 도움을 주며 콜레스테롤 제거에 기여합니다. 연어는 또한 혈액 청소에 도움을 주고, 고단백 식품으로 여성들의 체중 조절에도 적합합니다.

 

6. 토마토

토마토는 항산화 효과가 뛰어나며 모세혈관을 강화하는 비타민 P와 라이코펜을 함유하고 있어 뇌혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 라이코펜은 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈류를 개선하고 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방합니다.

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7. 메주콩

메주콩은 혈압을 낮추고 탄력 있는 혈관을 형성하는 단백질, 사포닌, 레시틴을 풍부하게 함유하고 있어 혈전 용해를 촉진하는데 도움을 줍니다. 특히 메주콩의 키나아제 효소는 혈전 생성을 억제하며 혈관 질환 예방에 기여합니다.

 

8. 비트

비트는 혈액을 맑고 깨끗하게 만들어주는 베타인을 함유하고 있으며, 혈관 벽 탄력을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등 혈관 질환을 예방합니다. 질산염은 혈류를 개선하고 혈압 조절에 도움을 줍니다.

 

9. 연근

연근은 식이섬유와 타닌이 풍부하게 함유되어 있어 동맥경화, 고혈압 등의 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 칼륨은 나트륨 배출을 돕아 고혈압 예방에 특히 좋습니다.

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10. 노니

노니는 다양한 영양소를 함유하고 있어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 노니에는 미량 금속인 바나듐, 프로제로닌, 스코폴레틴 등의 성분이 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

 

11. 청국장

청국장에 함유된 아미노산과 사포닌은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 바실러스균은 유해한 세균을 제거하고 혈전을 용해하는데 도움을 줍니다.

 

12. 우거지

우거지와 시래기는 다양한 영양소와 웰빙 성분을 함유하고 있어 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 칼륨과 베타카로틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액 흐름을 개선합니다.

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13. 멍게

멍게에는 바다듐이라는 미량 금속이 함유되어 있어 혈액 순환을 원활하게 하고 독소 및 노폐물 배출을 촉진합니다. 불포화지방산으로 알려진 EPA도 풍부하게 함유되어 뇌경색, 심근경색 등의 질병을 예방하는데 효과적입니다.

 

14. 인삼

인삼은 아미노산과 사포닌을 함유하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액순환을 촉진합니다. 인삼은 또한 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진시켜 영양분을 체내로 공급하는데 도움을 줍니다.

 

15. 오디

오디에 함유된 루틴은 모세혈관을 강화하고 콜레스테롤을 제거하여 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 주며 혈관 건강을 지원합니다.

혈액순환에 좋은 음식 15가지, '이상신호' 오기전에 미리 준비해야

건강은 가장 소중한 것 중 하나입니다. 건강을 유지하기 위해서는 운동과 올바른 식습관이 중요합니다. 이 15가지 혈액순환에 좋은 음식을 통해 건강을 지켜보세요. 이 정보가 여러분의 건강에 도움이 되길 바랍니다.

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