블루베리 효능 13가지 및 부작용, 중장년에게 더 필요한 영양소

웰니스위자드 발행일 : 2023-09-17

건강에 좋은 베리류 식품중에서 오늘은 블루베리에 대해서 간단히 정리해 보았어요. 아들이 제일 좋아하는 과일이기도 하고요. 블루베리 효능에는 어떤 것이 있는지, 블루베리 부작용은 어떤지 자세히 알아볼게요.

블루베리 효능 13가지

블루베리 효능 - 면역력을 향상시켜 준다

면역 체계가 약해지면 각종 질병이 신체에 쉽게 들어올 수 있다는데 블루베리에는 항산화 역할을 통해 활성산소를 제거하여 면역력을 높여 준다고 해요. 이는 안토시아닌이라고 부르는 성분 때문이고요.

블루베리 효능 - 노화 예방

사람들은 젊음을 계속하고픈 마음이 남녀노소 같을 것 같지요. 노화방지를 위하는 것은 항산화 성분이 무척 도움 된다고 합니다. 안토시아닌 성분을 비롯해 비타민 및 미네랄이 많이 들어있는 블루베리는 활성산소를 제한하는 역할을 하더라고요. 이로인해 노화방지 역할을 한다고 볼 수 있다고 합니다.

블루베리 효능 - 요로감염 예방

블루베리는 방광 건강에 좋은 과일이라고 합니다. 연구에 의하면 블루베리는 요로 감염을 유발하는 세균이 요도와 방광 내 점막에 흡착하는 것을 억제시켜 준답니다.

요로 감염은 주로 장내 세균에 감염되어 나타나는데요. 블루베리는 요로 감염의 주된 발생요인이 되는 대장균을 삭제하는 데 효력을 발휘합니다. 추가로 요로감염 예방에 좋은 다른 과일은 크랜베리도 있고요.

블루베리 효능 - 체중감량

블루베리가 체중 감소에 판연히 직접적인 여파가 있는 것은 아니라고 합니다. 그저 블루베리가 가진 칼로리에 견주어서 포만감을 수세기 계속 이어가준다고 해서 누릴 수 있는 블루베리 효능이라고 합니다.

흡수를 날쌔게 진행하지 않으니 소화기관에 긴 시간동안 머물기 때문에 일어난 일이죠. 포만감이 들면 마땅히 다른 식품을 섭취하지 않을 것이라고 해서 간접적으로 체중 감소에 효과가 있다고 볼 수 있는 것이예요.

블루베리 효능 - 시력저하 예방

블루베리는 안토시아닌이 다양하게 들어 존재하는데, 이 안토시아닌은 시력 향상에 도움을 주는 성분으로 블루베리에 담겨있는 안토시아닌이 포도의 약 30배에 이른다고 합니다. 우리 안구 망막에 시력에 관계된 자주색 색소체인 로돕신이 있어요.

이 로돕신이 빛의 자극을 뇌로 전파해서 물체를 볼 수 있게 하는 역할을 해요. 로돕신이 부족 할 경우 시력저하와 여러 안구질환이 생기게 된다고 하고요. 블루베리에 안토시니안이 이를 돕기 때문에 시력저하를 방지해 주기도 해요.

블루베리 효능 - 골밀도 개선

블루베리에는 필수 미네랄이 많이 포함되어 있다고 합니다. 미네랄은 골밀도와 치아 건강을 보호하는 데 효과적입니다. 블루베리에 담겨있는 비타민K와 미네랄은 칼슘과 비타민 D 흡수를 지원해 치아 건강과 골다공증을 막을 수 있고요.

블루베리 효능 - 우울증

블루베리가 낙관적인 기분을 나게 만들어 주는 성격이 있습니다. 기분이 우울할 때 챙겨 먹으면 괜찮다고 하더라고요.

블루베리는 플라보노이드가 풍부 하고요. 신경 경로의 원만한 기능을 유지되게 해 주는 것이라고요. 대체로는 몸 뿐 아니라 정신적인 측면에도 좋은 점이 있어요. 그 때문에 우울증이 있을 때 도와줄 수 있고요.

블루베리 효능 - 변비 방지

블루베리는 섬유질이 두둑하여 안좋은 콜레스테롤이몸몸에 흡수되는 것을 억제해 주는 역할을 해요. 또 독소를 중화시켜주니까 장 건강에 독특해요. 이러한 효과는 변비 케어에 훌륭하며 대장암을 예방에 도움이 되기도 합니다.

블루베리 효능 - 고혈압 예방

블루베리는 심장 질환의 주요 위험 요소인 고혈압이 있는 인간에게 긍정적인 도움할 수 있죠. 영국의 한 실험에서 8주간 진행된 연구에 기초하면 심장병 위험이 높은 비만인이 하루 2온스의 블루베리를 흡수한 후 혈압이 4-6% 감량했다고 알려졌어요.

블루베리 효능 - 피부 개선

미리감치 말씀드린 듯한 블루베리에 내포된 산화 억제 물질는 몸속 활성산소를 삭제해 피부의 노화를 방지하고 피부의 재생을 장려하며 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 억제시켜 피부에 윤기와 탄력을 부여하더라고요.

또한, 블루베리는 비타민E, 비타민C 외 각종 미네랄등 피부개선에 틀림없이 필요한 영양분를 두둑하고 여유있게 포괄하고 있으기 때문에 스트레스에 지친 피부에도 도와주며 피부를 더욱 깨끗하고 맑게 고쳐 주어요.

그리고 블루베리 속의 폴라보노이드라는 양분은 피부세포를 생성하며, 콜라겐 분해억제와 같은 좋은 역할을 해서 피부를 더욱 탄력있게 유지해다고 하는 역할을 해요.

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블루베리 효능 - 심장 건강

블루베리에 포함된 엽산, 칼륨, 비타민 B6, 식이섬유 등의 성분은 협심증이나 심장마비 등 심장질환의 원인이 되는 동맥경화증을 억제할 수 있죠. 다소 안토시아닌을 복용하는 사람들이 심장 마비의 위험을 감량할 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.

블루베리 효능 - 강력한 항산화 효과

안토시아닌이 다른 과일보다 높아 항산화 효과가 월등해요. 블루베리는 각별히 자궁경부암 환자들에게 좋은 것으로 알려져 있고, 블루베리의 추출물이 암세포의 증식을 자제하고 암세포를 사멸시켜 암 치유에 도움되는주는 것이라고 규명되었고, 암세포의 성장을 방해했다는 연구 결과가 있어요.

또, 식이섬유가 넉넉하기 대문에 장 속 독소 생선과 콜레스테롤 흡수를 억제하여 대장암 예방에도 효과가 있습니다.